Avec l’été qui s’annonce très chaud, on aura tendance à mettre des vêtements révélateurs de notre physique. Pour les personnes qui pratiquent le sport, c’est le moment idéal pour montrer leurs muscles. Par contre pour celles qui ont la phobie des efforts physiques, elles seront peut-être un tout petit peu désavantagées.
Il s’agit d’une belle opportunité pour se questionner sur ses habitudes et pour se remettre au sport. Le problème est que même si on est motivé, il faudra du temps pour sculpter les muscles de son corps. Pour certains, ce ne sera pas une partie de plaisir, surtout au tout début des entraînements. Voici alors cinq conseils indispensables pour gagner du muscle rapidement.
La nutrition va de pair avec la musculation
Avant même d’aller à la salle de sport, il convient de revoir sa nutrition. Sachez que le corps renouvelle chaque jour 1 kilo de muscles. Pour que ces derniers puissent gagner en qualité et en volume, mieux vaut se nourrir sainement.
La première chose à faire est d’éviter la malbouffe, c’est-à-dire les sandwichs hypercaloriques ainsi que les petites gâteries comme les gâteaux ou les biscuits. Au début, cela va être compliqué, mais avec le temps, vous allez voir que vous allez vous habituer très rapidement à l’alimentation saine. En ce qui concerne les sodas ainsi que les boissons alcooliques, il est aussi recommandé de les bannir de vos habitudes alimentaires.
Privilégiez plutôt une alimentation saine à base de lentilles ou de haricots rouges. Il ne faut également pas négliger les sources de protéines, comme la viande blanche ainsi que les œufs. Votre organisme en aura fortement besoin pour constituer les fibres musculaires. Bref, il faudra s’adapter à l’alimentation d’un bodybuilder pour que des résultats concrets et sans danger pour la santé.
Il faut commencer par la base
Sachez que lorsque l’on souhaite acquérir de la masse musculaire. Ce ne sera pas la peine de trop forcer. Un acharnement peut causer des blessures plus ou moins graves. Il faut avoir en tête que l’objectif n’est pas de soulever bêtement les poids. L’important est de BIEN utiliser les muscles lorsque l’on exécute les exercices. En d’autres termes, la technique est primordiale pour gagner du muscle.
Sachez que l’on peut demander conseils auprès des moniteurs dans les salles de sport. Ils pourront vous apprendre en quelques minutes la bonne manière d’exécuter les différents mouvements. Il est aussi conseillé de lire quelques ouvrages sur la musculation.
Si vous avez la flemme, vous pouvez toujours regarder quelques tutoriels sur YouTube ou les autres plateformes de vidéos en ligne. On trouve facilement des podcasters qui proposent des conseils gratuits à tous ceux qui veulent s’initier à la musculation.
Évitez l’utilisation de certains produits dopants
Dans le monde des bodybuilders, la majorité des sportifs se dopent. Il s’agit d’un tabou et le sujet reste très polémique, mais il convient de rappeler les effets néfastes des stéroïdes et autres produits de ce type. En effet, ces substances ont tendance à affecter de manière générale l’organisme de l’athlète. Certes, ce dernier devient plus fort, néanmoins l’injection non maitrisée peut causer des troubles graves comme la calvitie précoce ou encore la mort.
Il convient aussi de rappeler les dangers des bruleurs de graisses. Ces derniers sont présentés comme des produits miracles qui promettent l’élimination du gras sans le moindre effort. Le problème est que les produits qui circulent sur le marché ne sont pas vraiment contrôlés. En d’autres termes, il y a une différence de qualité. Mieux vaut donc éviter ce type de substances. Par ailleurs, une prise conséquente de ces produits favorise l’insomnie, l’hyperactivité et l’augmentation de la tension artérielle.
Se focaliser sur un muscle pour augmenter sa masse
Sachez que des recherches scientifiques ont démontré qu’il y a une connexion entre le mental et le muscle. C’est-à-dire que plus l’athlète se focalise sur son entrainement, plus ce dernier sera efficace. Lors des séances de musculation, il faut donc éviter de penser à certaines choses de la vie quotidienne comme le travail ou encore les problèmes de couples. Il est recommandé de se focaliser entièrement sur la séance en question.
Pour ce faire, il suffit d’imaginer que les muscles que vous travaillez vont prendre beaucoup de volume après l’entrainement. C’est un moyen de se motiver, et vous verrez que ce sera plus facile et rapide de gagner du volume. À noter cependant que trop d’exercices peuvent être dangereux. Soyez conscient de votre condition et de vos limites.
Il faut faire un planning
Cela peut paraître basique, mais l’erreur à éviter lorsque l’on fait de la musculation est l’improvisation. C’est-à-dire que l’on doit établir un programme et s’y tenir. Pour avoir un beau physique, il est impératif d’être prévoyant, rien ne doit être laissé au hasard. Le mieux c’est de prioriser la progression sur des exercices bien définis.
Sur ce point, sachez qu’il est assez facile d’obtenir des programmes sur quelques semaines. Il suffit de faire un tour sur les différents forums en ligne pour s’en convaincre. Néanmoins, si vous disposez d’un budget assez conséquent, le mieux est d’engager un coach personnel. Il s’agit d’un professionnel qui va se charger de votre programme pour grossir vite et naturellement.