Perdre du poids en peu de temps est un défi. Maigrir avec un simple régime l’est tout autant. Pour affiner sa silhouette cependant, il faut bien commencer par quelque chose. Alors, quel régime faut-il suivre ? Faut-il faire du sport pour perdre du poids ? Faut-il faire attention à ce que l’on mange ? Mais encore, que peut-on manger et que faut-il éviter ?
Il existe un nombre incalculable de régimes amaigrissants miracles sur le marché de la perte de poids. Seulement, il ne faut jamais se précipiter et commencer par comprendre comment on peut durablement affiner sa silhouette. Si vous voulez perdre 10 kg avec un régime efficace, découvrez le secret maintenant.
Les différents types de régime
Dans l’industrie de la perte de poids, les régimes amaigrissants pullulent. Certains sont faciles à appliquer dès le début, mais nous font reprendre tous les kilos perdus après l’arrêt. Il existe aussi des régimes qui peuvent réellement nous faire fondre, mais qui créent par la suite des carences alimentaires. Voici entre autres les régimes les plus populaires, depuis l’histoire des régimes !
- Le régime protéiné qui consiste à éliminer les sources de glucides de son alimentation et à augmenter sa consommation de protéine. Avec ce régime, on peut aussi consommer des légumes verts. Il est possible de prendre des protéines en poudre à la place du déjeuner avec ce régime quand on est pressé.
- Pour les régimes cétogènes, vous pouvez manger un tout petit peu de glucide, mais vous allez surtout manger des aliments gras. Attention, il faut vraiment limiter les glucides à 20 g par jour. Par contre, vous pouvez manger de la viande grasse, du beurre, et des fritures avec des légumes verts.
- Le régime drastique est connu de tous. Pour ce type de régime amaigrissant, il suffit de réduire le plus possible ce que l’on mange en une journée. On peut par exemple se limiter à 500 kcal de nourriture par jour.
- En dernier lieu, il faut mentionner le rééquilibrage alimentaire combiné au sport. Avec ce régime de perte de poids, vous réapprenez à manger pour maigrir, et vous faites du sport pour vous affiner.
Le régime qui marche
Sans aucun doute, le régime qui marche est celui qui consiste à manger équilibré et à faire du sport. En rééquilibrant votre alimentation, vous fournissez à votre corps de bons nutriments qui vont l’aider à mieux fonctionner. Votre métabolisme augmente naturellement quand vous consommez les bons nutriments. Ensuite, en mangeant équilibré vous régulez systématiquement votre transit pour évacuer les toxines et les déchets accumulés au niveau de vos intestins. Cette technique vous fait réellement perdre du poids en éliminant tout ce qui est mauvais pour votre santé.
En ce qui concerne le sport, il va premièrement faire augmenter votre métabolisme de base. Quand votre métabolisme est élevé, vous perdez du « gras » plus rapidement et plus efficacement. De plus, le sport est le meilleur moyen de se sculpter une nouvelle silhouette. Donc, pour perdre du poids et sculpter son corps par la même occasion, il faut rééquilibrer son alimentation et faire du sport. Mais comment procéder si on veut perdre 10 kg ?
Bien manger et bien s’hydrater
Rééquilibrer son alimentation veut simplement dire bien manger et bien s’hydrater. Si vous voulez perdre du poids toutefois, vous devez aussi créer un léger, mais alors léger, déficit dans vos apports caloriques quotidiens. Voici ce que vous pouvez faire pour cela :
- Remplir la moitié de votre assiette de légumes crus ;
- Remplir un quart de légumes cuits ;
- Pour le dernier quart, il faut incorporer de la protéine maigre.
Mangez toujours une portion de fruit avant de manger. Cependant, évitez les fruits qui contiennent trop de sucre comme la banane ou les fraises. En ce qui concerne l’hydratation, il faut boire un minimum de 1.5 l d’eau pour un maximum de 3 l. Incluez le thé vert dans votre ration d’eau ; cette boisson aide réellement à la perte de poids. D’ailleurs, perdre du poids avec des compléments alimentaires ou plutôt avec l’aide des compléments alimentaires est aussi possible. Dans tous les cas, il faut manger équilibré, éviter les aliments trop gras, trop salés, et trop sucrés.
Faire du sport
Le sport à privilégier quand on veut perdre du poids est la musculation. Les muscles consomment beaucoup de calories, et quand on est musclé, on perd du poids très vire. Aussi, quand on est musclé on est toujours plus fin ! Après la musculation, il faut faire du cardio pour « taper dans le gras ». Voilà ce que vous pouvez faire :
- Faire 45 minutes de musculation et 30 minutes de cardio 4 fois par semaine ;
- Faire 1 h d’étirement général et 10 minutes de cardio 2 fois par semaine ;
- Se reposer totalement 1 fois par semaine.
En somme, le régime qui marche est un combo : alimentation et pratique sportive. Si vous optez pour ce style de régime de perte de poids, vous maigrissez rapidement, et efficacement. Attention, quand vous atteignez le poids idéal, vous devez continuez le sport et aussi continuer à manger équilibré.